Simplement s'asseoir dessus, sentir que l'on se tient droit, les abdos légèrement contractés, les épaules détendues mais en arrière.

Faire quelques mouvements du bassin, rouler vers l'avant, vers l'arrière, à droite, à gauche, tourner dans le sens des aiguilles puis dans l'autre....

Faire le dos rond et répéter doucement ces mouvements en sentant la colonne vertébrale qui s'étire.

S'allonger le dos sur le ballon et le faire rouler doucement.

Dans cette position, vous pouvez faire quelques abdos (passage de la position allongée avec le ballon entre les omoplates, à la position assise).

S'allonger ventre sur le ballon, mains au sol, et avancer et reculer en faisant rouler le ballon sous votre ventre (il est important de contracter les abdos afin que le dos ne se cambre pas) , faites rouler du thorax au bassin, puis jusqu'aux cuisses, puis si vous le sentez jusqu'aux tibias, si vous êtes sportif, vous pouvez tenir sur la pointe des pieds...

Dans cette position, vous pouvez faire des pompes.

C'est un exercice excellent pour le gainage !!

Pour ceux qui pratiquent la muscu, le ballon peut faire office de banc pour les exercices couchés ou assis, cela va optimiser le gainage. Si vous levez beaucoup de poids, ne prenez pas de ballon premier prix, vérifiez la charge max, certains ballons sont également conçus pour ne pas éclater mais se dégonfler en cas de crevaison...